Зарядка укрепит мышцы и поднимет настроение
Главная цель национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», реализация которого стартовала 1 января 2025 года, - создать условия для здорового долголетия и увеличить ожидаемую продолжительность жизни.
Повышение приверженности граждан к здоровому образу жизни – важное направление работы всех сфер общества.
Лёгкий и простой путь – физические упражнения, которые можно делать даже на рабочем месте. Таким образом, физкультура станет привычным полезным действием и вскоре войдёт в привычный ритм каждого.
Сделать физические упражнения и тем самым снять с мышц накопившееся напряжение можно даже при сидячей работе. Всего 10-15 минут упражнений в течение рабочего дня помогут поддержать работоспособность и сохранить здоровье.
Врач по лечебной физкультуре физиотерапевтического отделения Новокуйбышевской центральной городской больницы Ольга Макарова:
- Физическая активность даже при сидячей работе является нормой, а не исключением. Производственная гимнастика на рабочем месте снизит риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепит мышцы шеи, спины, конечностей. Выполнение несложных упражнений улучшит кровообращение, снимет стресс и поднимет настроение, - отметила врач по ЛФК Ольга Макарова. – Выполнять упражнения можно на рабочем месте прямо на стуле. Начать можно с наклонов шеи в разные стороны, затем подъёмы рук, ног, вращения конечностей. Гимнастику на рабочем месте можно делать самостоятельно или вместе с коллективом, что укрепляет и поднимает командный дух. При выполнении командных упражнений необходимо учитывать физическую подготовку и возраст каждого сотрудника, потому упражнения для всех должны быть простыми, понятными и доступными. Производственную гимнастику рекомендуется делать несколько раз в течение рабочего времени по 5-10 минут. Также можно воспользоваться обеденным перерывом и выполнить все упражнения один раз в день в течение 30 минут. Введение в рабочий процесс физической активности приведёт к здоровью и долголетию.
На фото: инструктор ЛФК физиотерапевтического отделения НЦГБ Винера Саркисян выполняет базовые упражнения разминки: отведение руки в сторону, повороты головы в стороны, вверх и вниз, наклоны вперёд-назад из положения сидя.