Методист Новокуйбышевского отделения помощи семье и детям ГКУ СО «Комплексный центр социального обслуживания населения Поволжского округа» Юлия Палагина во время мастер-класса по грудному вскармливанию в Межмуниципальном перинатальном центре ГБУЗ «Новокуйбышевская центральная городская больница» предложила участницам открытого мероприятия несколько техник, которые положительно влияют на эмоциональный фон человека.
Юлий Николаевна отметила, что любому человеку важны позитивные эмоции. Для беременных это особенно актуально.
Методист Новокуйбышевского отделения помощи семье и детям познакомила участниц мастер-класса с техникой заземления:
- Техники заземления помогают при сильных эмоциональных переживаниях, включая стресс и страх. Основная цель этой техники - помочь человеку успокоиться и вернуться из переживаний в настоящий момент, снизить уровень стресса и напряжённости.
Ю. Палагина представила инструкцию для выполнения (молча, в уме или вслух):
Шаг 1 - Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ предметов вокруг себя.
Лучше определенного цвета, например, пять каких-либо синих предметов.
Шаг 2 - Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ любых предмета или вещи, которые можно потрогать, пощупать.
Например, прикосновение одежды, волосы, поверхность стола, ручка, монета.
Шаг 3 - Найдите и обратите внимание на ТРИ любых источника звука.
Например, шум автомобиля, голоса прохожих, пение птиц.
Шаг 4 - Найдите и обратите внимание на ДВА источника запаха.
Например, запах парфюма, еды, цветов.
Шаг 5 - Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Например, жвачка, кофе, вода.
Кроме того, в качестве «инструмента» заземления мы можем использовать и своё тело. Встаньте или сядьте, прижмите стопы плотно к полу. Отметьте, как ваши стопы стоят на полу (ощущаете холод или тепло, какова фактура покрытия под ногами). Вы можете прижать ноги крепко-крепко, буквально "врасти" стопами в пол, почувствовать в прямом смысле «почву под ногами».
- Когда ваш мозг сфокусируется на ощущениях наших органов чувств (зрение, осязание, слух, обоняние и вкус), появится возможность переключить внимание с тревожных мыслей. Физические проявления беспокойства снизятся, и вы почувствуете себя лучше, - отметила Юлия Палагина.