На Неделе сохранения иммунной системы врач-невролог поликлинического отделения №1 Новокуйбышевской центральной городской больницы Кирилл Шелудяков рассказал о том, какие факторы положительно влияют на иммунитет человека.
В первую очередь, физическое здоровье, основой которого является здоровый образ жизни, двигательная активность и отказ от употребления любых психоактивных веществ.
Движение – залог активного долголетия. В зависимости от состояния организма человека рекомендуются физические нагрузки разной интенсивности. Нагрузки лёгкой или умеренной интенсивности показаны многим.
В этой связи кардионагрузки - доступный вид тренировок. Ходьба умеренными темпами, скандинавская ходьба, плавание, бег, прыжки со скакалкой – разновидность физической активности каждый выбираем сам. Ходьба быстро улучшит состояние организма.
Кардионагрузки положительно влияют на работу органов и систем организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и нормализуют обмен веществ.
Второе – это правильное питание, здоровый сбалансированный рацион. Сбалансированный рацион подразумевает оптимальное соотношение и количество потребляемых белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
Примерное количество жиров в сутки на человека: 1 грамм на 1 килограмм веса.
Необходимо отдавать предпочтение растительным жирам. Полезные жиры можно также получать из жирной морской рыбы.
Отмечу, что совсем жиры исключать из пищи нельзя, особенно женщинам.
Необходимо, чтобы в рационе человека было нужное количество белков, жиров и углеводов и в нужных пропорциях.
Третье – позитивное мировоззрение, сохранение душевного равновесия, психического здоровья.
Очень важно минимизировать и исключить стрессы.
Занятия йогой, медитативные практики и дыхательные техники – всё это является правильными направлениями действий человека, чтобы получать положительные эмоции.