Ходьба – необходимый организму вид активности
Об этом жителям города рассказала врач по лечебной физкультуре физиотерапевтического отделения Новокуйбышевской центральной городской больницы Ольга Макарова:
- Оздоровительный эффект оказывают пешие прогулки в спокойном темпе не менее 30 минут в день. Если у человека имеются заболевания суставов нижних конечностей с выраженным болевым синдромом, то предпочтение лучше отдать занятиям лечебной гимнастикой по 20-30 мин в день, в положениях, когда исключена осевая нагрузка на ноги, - отметила Ольга Сергеевна. В список полезных для здоровья практик входит также скандинавская ходьба. Техника её напоминает ходьбу на лыжах, и в работу включаются мышц сразу верхней и нижней части тела.
Положительные эффекты скандинавской ходьбы:
• Тренировка сердечно сосудистой и дыхательных систем
• сжигание в 1,5 раза больше калорий, чем просто ходьба
• выпрямление осанки
• улучшение чувства равновесия
• нормализация давления
Врач по ЛФК Ольга Макарова отмечает, что необходима соблюдать правильную технику ходьбы.
- Оптимальная скорость нордик-ходьбы должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Во всех типах скандинавской ходьбы руки остаются почти прямыми. Левая рука идёт одновременно с правой ногой и наоборот. Назад нижние и верхние конечности отводятся на 40-45 градусов. Как и в спортивной, в скандинавской ходьбе люди ходят с пятки на носок. Поэтому во время трипа оптимально использовать именно спортивные кроссовки, а не ботинки. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы). Шесты не вылетят – ведь на их рукоятях предусмотрен ремешок, встроенный прямо в полуперчатки, которые одевает на руки нордик-ходок. Плечи всегда опущены (так они тоже меньше устают). Это достигается как раз тем, что «финские» палки короче лыжных. Корпус человека должен оставаться идеально прямым, а палки отклоняться от его оси ровно на 45 градусов.
Врач ЛФК Новокуйбышевской центральной городской больницы Ольга Макарова отметила, что имеются противопоказания для финской ходьбы. Это: тяжёлые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведённые операции, стенокардия и гипертонический криз.
- Утренняя гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь, - обратилась к жителям города врач по ЛФК Ольга Макарова.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть